健身理念：1、减肥首先需要增肌，增加全身的肌肉，从而提高基础代谢率，肌肉足够了之后减脂会事半功倍。减肥注重的不应该是体重，而应该是肌肉与脂肪的...
运动每次一个小时，前面20分钟无氧，后面40分钟有氧。每天早晚各一次。先无氧气后有氧没有问题，无氧消耗糖原，这样有氧减脂消耗更明显，对增肌没影响。蛋白质的消耗就...
不断提高强度提高负荷量，提高每组次数，提高组数，提高频率提高锻炼的总体时间补充足够的营养，每天一到两个鸡蛋锻炼过后补充蛋白质，比如优质蛋白粉每天补充维生素，至少...
高位下拉宽握，锻炼背部肌肉，也可以锻炼到胸肌，因为胸肌需要发力。增加背肌的宽度。窄握，胸部的发力空间就比较小，拉力主要作用在背部肌肉上，会让背部承受更大的压力和...
